Hạt điều là một loại thực phẩm khô được nhiều người yêu thích và phổ biến khắp nơi. Hạt điều được xem như là một món ăn nhẹ và là một loại topping ngon miệng, không thể thiếu trong thực đơn healthy của nhiều người. Vậy ăn hạt điều có béo không? Nên ăn hạt điều như thế nào?
Giá trị dinh dưỡng trong hạt điều
Để biết rõ hơn về việc ăn hạt điều có béo không, chúng ta cùng điểm qua một số giá trị dinh dưỡng mà hạt điều mang lại nhé.
- Cải thiện hệ miễn dịch
Thành phần protein và vitamin trong hạt điều có thể giúp tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng tích cực tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, các loại vitamin C, B6 và các dưỡng chất như kali, magie, đồng,… trong hạt điều sẽ hỗ trợ tăng cường đề kháng, miễn dịch bệnh.
- Giảm lượng cholesterol, cải thiện tim mạch
Nhờ lượng chất béo thực vật lành mạnh mà hạt điều có thể giảm cholesterol trong cơ thể chúng ta. Cùng với đó, các chất ngừa oxy hóa có trong loại hạt này còn giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.
- Giúp xương chắc khỏe
Hạt điều là quả có lượng chất sắt và đồng có thể cải thiện hệ miễn dịch, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, sữa làm từ hạt điều có thể giúp người già ổn định xương khớp.
- Tốt cho mắt
Hỗ trợ hợp chất lutein, zeaxanthin cho đôi mắt là một công dụng của hạt điều mà bạn không thể bỏ qua.
- Nâng cao sinh lý
Các chất đồng, kẽm, sắt,…có trong hạt điều có tác dụng cải thiện sinh lý và kích thích hormone sinh dục nam. Vậy nên, nam giới ăn hạt điều có thể tăng đề kháng, tốt cho tinh trùng.
THAM KHẢO THÊM: 10 LỢI ÍCH CỦA SỮA HẠT ĐỐI VỚI SỨC KHỎE
Ăn hạt điều có béo không?
Chúng ta thường nhìn thấy hạt điều là sự lựa chọn của nhiều người đang cảm cân. Hạt điều luôn xuất hiện trong các loại bánh healthy hay thực đơn ăn uống hằng ngày của nhiều người. Vậy, ăn hạt điều có giảm cân như lời đồn?
Ăn hạt điều có béo không có lẽ là lo ngại của nhiều người. Theo các chuyên gia, hạt điều là món ăn có khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và duy trì trọng lượng cơ thể tốt.
Hạt điều là sự lựa chọn vàng mang tới một lượng protein dồi dào và có thể thay thế có chất béo động vật. Đặc biệt hơn, ăn hạt điều có thể khiến bạn no lâu hơn bởi lượng chất xơ của loại hạt rất cao.
Nói tới dinh dưỡng của hạt điều mang lại, bạn cũng không thể bỏ qua đây là nguồn calo có lợi cho người ăn kiêng. Theo một nghiên cứu, trong khoảng 20g hạt điều sẽ có khoảng 110 calo. Do vậy, đây là thực phẩm phù hợp cho người giảm cân bởi không chỉ có không gây tăng cân mà còn là loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
THAM KHẢO THÊM: ĂN NGŨ CỐC GRANOLA CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
Nên ăn bao nhiêu hạt điều mỗi ngày để không lo béo?
Bất cứ loại thực phẩm nào cũng cần chúng ta dùng có chừng mực để duy trì lượng calo phù hợp cho sức khỏe. Do đó, hạt điều cũng không ngoại lệ. Cách dùng và liều lượng hạt điều nạp vào cơ thể mỗi ngày rất trọng vì có sẽ tác động đến cân nặng của bạn.
Với mục đích duy trì một vóc dáng hoàn hảo, bạn nên cho hạt điều vào các bữa ăn phụ hoặc bữa trưa 3-4/ tuần. Mỗi lần ăn, bạn không nên ăn hạt điều quá 20 hạt.
Ăn hạt điều có béo không? Tình trạng này sẽ diễn ra nếu bạn sử dụng hạt điều quá mức cho phép và không kết hợp một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Các cách ăn hạt điều
Bạn có đang lo lắng ăn hạt điều có béo không, ăn hạt điều như thế nào để giảm cân? Thương Bếp sẽ giúp bạn một vài gợi ý kết hợp cùng hạt điều tạo ra các món ăn bổ dưỡng và healthy nhất.
Ăn hạt điều rang muối
Hạt điều rang muối là món ăn mà bạn có lẽ được biết đến khi đến các gian hàng trong các siêu thị. Đúng vậy, hạt điều rang muối sẽ là món ăn giảm cân hiệu quả lắm đấy. Bởi vì hạt điều rang muối chứa ít đạm, ít tinh bột và bạn có thể ăn món này khi đói chẳng hạn trong các giờ trưa hay xế chiều.
Lượng dinh dưỡng trong hạt điều rang muối có một điểm đặc biệt đó là có thể giúp bạn hạn chế cơn đói trong các bữa chính. Thế nhưng, bạn chỉ nên ăn từ 7-10 hạt /1 lần để “chữa” cơn đói thôi nhé!
Giảm cân bằng cách ăn hạt điều rang muối là phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh và giúp tiết kiệm tiền bạc và thời gian.
Uống sữa hạt điều
Sữa làm từ hạt điều rang muối là một phương pháp giảm cân healthy giúp cung cấp đủ năng lượng tốt nhất.
Một ly sữa hạt điều vào sáng hoặc tối hỗ trợ (mỗi ly 240 – 300ml) để tiếp nhận dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Cách làm sữa hạt điều giảm béo cực đơn giản với các bước sau:
Hướng dẫn làm sữa hạt điều giảm béo
- Bước 1: Chuẩn bị khoảng 50g hạt điều, sữa tươi không đường và nước;
- Bước 2: Rang hạt điều vàng sau đó xay nhuyễn;
- Bước 3: Cho hạt điều vào đun với 1 ít nước;
- Bước 4: Khi nước sôi, bạn vớt bọt rồi cho thêm sữa tươi không đường vào;
- Bước 5: Khuấy đều đến khi chúng sôi lần nữa thì tắt bếp.
- Bước 6: Thưởng thức 1 ly sữa ấm vào buổi sáng hoặc tối. Đương nhiên, bạn có thể cho vào tủ lạnh để uống mát lạnh.
Lưu ý: Cho dù bạn thích uống ngọt thì cũng không nên thêm đường hay muối vào sữa vì có thể sẽ phản tác dụng, khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.
Tham khảo thêm 10 LỢI ÍCH CỦA SỮA HẠT VỚI SỨC KHỎE
Làm salad trộn hạt điều giảm cân
Salad là món healthy mà bất cứ cô gái cũng biết đến. Và salad hạt điều được xem là một công thức vàng giảm cân hiệu quả. 1 đĩa salad rau củ quả cho bữa tối sẽ cung cấp một lượng lớn vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Là một món ăn giảm cân hiệu quả nhưng không tốn nhiều thời gian chế biến, bạn đã thử chưa?
- Bước 1: Chuẩn bị 10 hạt điều, rau sống, hành tây, dưa chuột, gia vị eat clean;
- Bước 2: Hạt điều rang vàng rồi đập dập;
- Bước 3: Dưa chuột, hành tây, rau sống thái vừa ăn;
- Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu trên rồi cho thêm chút gia vị cho ngon;
- Bước 5: Thưởng thức cùng lát bánh mì sandwich và cốc sữa.
Hạt điều là một thực phẩm lành mạnh và có thể làm nên nhiều món ăn ngon, giảm cân hiệu quả. Bài viết là những chia sẻ về ăn hạt điều có béo không đầy đủ nhất. Bạn hãy chú ý các chất béo trong hạt điều là chất béo lành mạnh, thích hợp cho hoạt động cơ thể của người ăn kiêng. Tuy nhiên, nó sẽ phản tác dụng nếu bạn dùng hạt điều không đúng và quá liều lượng. Hãy theo dõi Thương Bếp để biết thêm về chế độ ăn healthy nhé!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- CÁCH ĂN HẠT MẮC CA
- HẠT ÓC CHÓ ĐỎ HAY VÀNG TỐT HƠN?
- SO SÁNH HẠT ĐIỀU VÀ HẠNH NHÂN- NGUỒN GỐC VÀ THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG