Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần có là phương giảm mang đến cho bạn cân nặng mong muốn? Tuy nhiên, phương pháp này được nhiều người áp dụng và chia sẻ rằng có tín hiệu tích cực. Lên kế hoạch và xây dựng thực đơn giảm cân bằng yến mạch như thế nào? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân dinh dưỡng ngay tại bài viết này nhé!
THAM KHẢO THÊM: PHÂN BIỆT YẾN MẠCH CÁN VỠ VÀ CÁN DẸT
Vì sao nên giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần?
Yến mạch là một thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin và các khoáng chất giúp duy trì tốt cho sức khỏe. Yến mạch không chỉ là một loại thức ăn ngon miệng mà còn là một thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao.
Giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần là phương pháp giảm cân an toàn, tự nhiên và chất lượng. Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân được lan rộng khắp nơi như thuốc giảm cân,… tuy nhiên những hóa chất không rõ nguồn gốc có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Yến mạch được nghiên cứu là loại ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể bao gồm: chất xơ, protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, vitamin, các khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Trong 100g yến mạch sẽ có các thành phần dinh dưỡng gồm:
- Calories: 348
- Nước: 8.8g
- Protein: 15g
- Glucide: 57.7g
- Lipid: 6.4g
- Fiber: 8.4g
- Magie: 147mg
- Phốt pho: 447g
- Canxi: 53g
- Vitamin B1: 0.6g
- B2: 0.14g
- B6: 0.12g
- Kali: 350mg.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần
Yến mạch là nguyên liệu làm nên nhiều món giảm cân siêu đỉnh: bánh, sữa chua, cháo, ngũ cốc, sinh tố,…
Sau đây là gợi ý về thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần mà bạn không nên bỏ qua.
Ngày 1
- Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối
- Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm. Sinh tố bơ.
- Bữa tối: salad rau củ, 1 quả táo.
Ngày 2
- Bữa sáng: 3 bánh mì đen, trứng ốp la, 1 cốc sinh tố chuối
- Bữa trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ
- Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 quả lê.
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ, 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: cháo yến mạch thịt bò, rau củ luộc
- Bữa tối: salad gà ngô, 1 ly nước ép táo.
Ngày 4
- Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, cà rốt luộc
Ngày 5
- Bữa sáng: yến mạch kết hợp hoa quả, 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa tối: thịt bò áp chảo, rau củ luộc, 1 ly sinh tố cam.
Ngày 6
- Bữa sáng: cháo yến mạch cà rốt và thịt băm, 1 ly sữa ấm
- Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt
- Bữa tối: Salad rau mầm, 1 củ khoai lang, 1 hộp sữa chua.
Ngày 7
- Bữa sáng: Yến mạch kết hợp cùng sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc
- Bữa tối: thịt ức gà xé phay, rau súp lơ xanh luộc, 1 quả táo
Thay nhiều và no như lúc chưa thực hiện chế độ giảm cân, bạn nên chia nhỏ bữa ăn và ăn thêm bữa phụ khi đói. Việc này không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà giúp bạn thay đổi một chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh hơn.
Áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần trên, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể. Và hơn hết, để cải thiện sức khỏe và cân năng, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống khoa học và an toàn. Hãy kiên trì và cố gắng kết hợp với tập gym, yoga để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- BỘT YẾN MẠCH CÓ TỐT CHO SỨC KHỎE KHÔNG?
- CÁCH LÀM BÁNH TÁO YẾN MẠCH CHO NGƯỜI ĂN KIÊNG
- BÁNH MUFFIN YẾN MẠCH DINH DƯỠNG, KHÔNG SỢ TĂNG CÂN