Sữa hạt giảm cân là một loại thức uống dinh dưỡng được chế biến trực tiếp từ hạt để đảm bảo dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Ngày có càng nhiều công thức sữa hạt giảm cân được áp dụng trong các chế độ ăn vì nó mang hiệu quả rất cao. Bài viết dưới đây sẽ là gợi ý một số loại sữa hạt giảm cân bạn có thể thêm vào thực đơn của mình.
Sữa hạt giảm cân là gì?
Sữa hạt giảm cân là loại thức uống được chế biến trực tiếp từ các loại hạt thiên nhiên với giá trị dinh dưỡng cao. Tuỳ theo sở thích cũng như mục đích sử dụng mà người ta thường kết hợp nhiều loại hạt với nhau để tạo thay đổi vị giác và áp dụng các tác dụng khác nhau. Bên cạnh sữa hạt giảm cân thì chị em cũng truyền tai nhau công thức sữa hạt tăng cân cực hiệu quả.
Xem thêm 10 LỢI ÍCH CỦA SỮA HẠT VỚI SỨC KHỎE
Dựa theo thành phần dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ. Dựa theo thành phần dinh dưỡng, có thể phân loại sữa hạt thành 2 nhóm chính là sữa giàu chất béo, đạm và sữa hạt ngũ cốc. Có thể sử dụng các loại hạt và các nguyên liệu gợi ý để có một ly sữa giảm cân an toàn:
- Giàu chất béo, đạm: Hạt điều, mắc ca, hạt óc chó, hạt đậu gà, mè, hạnh nhân, hạt sen,…
- Ngũ cốc: Yến mạch, bắp, gạo lứt, diêm mạch,…
- Bạn có thể thêm một số chất tạo ngọt để tăng thêm hương vị như: mật ong, đường phèn, đường thốt nốt,… Nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì bạn hãy uống sữa hạt nguyên chất để đảm bảo cho quá trình này.
Lợi ích của sữa hạt giảm cân
Các loại sữa hạt giảm cân là một nguồn dinh dưỡng đa lượng và vi lượng phong phú gồm:
- Axit béo omega-3
- Vitamin E
- Mangan
- Magie
- Riboflavin (Vitamin B2)
- Selen
- Đồng
- Thiamine
Những chất dinh dưỡng này thực hiện nhiều chức năng quan trọng, đặc biệt là hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra ăn hạnh nhân mỗi ngày trong 6 tuần có thể làm giảm mức cholesterol và mỡ bụng rõ rệt.
Các loại hạt có thể cải thiện đường trong máu và lipid máu. Ví dụ như chế độ ăn nhiều hạt làm giảm tổng lượng cholesterol gần 8% và chất béo trung tính xuống 7%. Sữa hạt còn chứa nhiều protein và chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn, cung cấp nhiều năng lượng hơn.
Hàm lượng chất béo lành mạnh trong các loại sữa hạt uống giảm cân sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng mỡ trong máu và ngăn ngừa tích trữ lượng calo dư thừa.
Sữa hạt chứa nhiều axit béo không bão hoà, đặc biệt là omega-3, giúp giảm mức đường huyết và cholesterol trong máu, tăng cường sức khoẻ tim mạch.
Các loại hạt chứa chất xơ, giúp tăng cường chức năng đường ruột và giảm các triệu chứng táo bón.
Sữa hạt chứa các loại vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh tật và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.
Các loại hạt công thức sữa giảm cân chứa chất oxy hoá giúp bảo vệ da và tóc khỏi các tác nhân gây hại.
Xem thêm HẠT ÓC CHÓ ĐỎ HAY VÀNG TỐT HƠN?
Những công thức sữa hạt giảm cân hiệu quả
Lưu ý khi dùng sữa hạt giảm cân
Dù dùng bất cứ một loại sữa nào bạn cũng nên lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề nào về sức khoẻ hoặc tiêu hoá thì có thể linh hoạt thử nhiều công thức sữa hạt khác nhau.
- Nếu bạn muốn bổ sung canxi và có lượng calo thấp thì chọn: hạnh nhân, hạt điều, mắc ca.
- Nếu bạn muốn bổ sung protein thì chọn: hạt phỉ, óc chó, đậu phộng
- Nếu bạn muốn bổ sung chất béo thì chọn: hạt điều, hạnh nhân
- Tất cả các loại sữa hạt giảm cân đều giàu vỉamin và khoáng chất.
Để sữa hạt giảm cân phát huy đúng tối ta công dụng của mình thì bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện hợp lý để đốt chay mỡ hiệu quả.
Các loại hạt được dùng làm sữa hạt giảm cân có hàm lượng dinh dưỡng vừa tốt cho sức khoẻ vừa hỗ trợ quá trình điều chỉnh cân nặng. Có 2 thành phần protein và chất xơ giúp người dùng có thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, ngăn chặn việc nạp quá nhiều calo. Từ đó mang đến hiệu quả tốt nhất.
XEM THÊM
- CÁC HẠT GIẢM CÂN, GIỮ DÁNG HIỆU QUẢ
- BÁNH TỪ CÁC LOẠI HẠT MÀ NGƯỜI ĂN KIÊNG KHÔNG NÊN BỎ QUA
- SỮA CHUA YẾN MẠCH QUA ĐÊM OVER NIGHT OAT CHO BỮA SÁNG TIỆN LỢI