Tìm hiểu 10 thói quen không tốt mà bạn cần phải bỏ ngay bây giờ để ăn uống và sống lành mạnh hơn. Bạn có biết có một số việc bạn làm hàng ngày có thể phá hoại nỗ lực của bạn để khỏe mạnh hơn.
Khi bạn đọc danh sách các thói quen hàng ngày, đừng quá khắt khe với bản thân và kỳ vọng rằng bạn sẽ thay đổi tất cả những thói quen này ngay lập tức. Chìa khóa thành công là từ từ hòa nhập sự thay đổi vào cuộc sống của bạn. Và nếu thỉnh thoảng bạn bị rơi khỏi toa xe, đừng lo lắng hoặc đánh bại bản thân – điều quan trọng hơn là bạn phải quay trở lại. Hãy xem 10 thói quen này để xem liệu bạn có thể thay đổi được những điểm nào có lợi cho sức khỏe hay không nhé!
THAM KHẢO THÊM: MỘT SỐ MÓN ĂN SÁNG CỦA THẾ GIỚI
Không uống đủ nước
Nước chiếm 60% cơ thể của chúng ta, vì vậy không quá ngạc nhiên khi uống nước có lợi cho sức khỏe toàn thân của bạn. Uống đủ nước sẽ giúp trí nhớ của bạn luôn nhạy bén, tâm trạng ổn định và động lực của bạn vẫn còn nguyên vẹn. Bổ sung đầy đủ chất lỏng giúp làn da của bạn luôn dẻo dai, cơ thể hạ nhiệt khi trời nóng, cho phép các cơ và khớp hoạt động tốt hơn và giúp làm sạch chất độc ra khỏi cơ thể qua thận.
Vì vậy, bạn nên uống bao nhiêu nước? Viện Y học cho biết đàn ông trưởng thành cần khoảng 13 cốc chất lỏng mỗi ngày; phụ nữ trưởng thành cần khoảng 9. (Bạn nhận được thêm khoảng 2 1/2 cốc chất lỏng từ thực phẩm.) Nhưng vì một kích cỡ không vừa với tất cả, nên cách tốt nhất để biết bạn có đủ nước hay không là theo dõi màu nước tiểu của bạn. : nếu nó có màu vàng nhạt (màu của nước chanh), điều đó có nghĩa là bạn đã uống đủ.
Ăn khuya
Có một số lý do tại sao bạn nên nghĩ đến việc dời giờ ăn tối sớm hơn. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng thời gian nghỉ giữa các bữa ăn càng lâu sẽ cho phép cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả hơn. Có một số nghiên cứu về việc nhịn ăn không liên tục (trong đó bạn sắp xếp bữa ăn của mình và ăn trong thời gian ngắn hơn), cho thấy nó có thể giúp giảm cân. (Tìm hiểu thêm về nhịn ăn gián đoạn)
Một lý do khác là bạn có thể ngủ ngon hơn: theo Viện Y tế Quốc gia, bữa ăn khuya có thể gây khó tiêu, cản trở giấc ngủ.
Thêm vào đó, hầu hết chúng ta không ăn cà rốt và táo vào buổi tối – chúng ta đang tìm kiếm những món ăn nhẹ không nhất thiết là những lựa chọn lành mạnh nhất.
Tham khảo thêm GIA VỊ EAT CLEAN CHUẨN NHẤT ĐƯỢC KHUYẾN CÁO DÙNG
Tập thể dục Không Đủ
Hoạt động thể chất có rất nhiều và rất nhiều lợi ích cho sức khỏe (nghiêm túc mà nói, danh sách này tiếp tục lặp đi lặp lại). Nó không chỉ giúp bạn giữ được vẻ ngoài và cảm giác tuyệt vời, mà tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường năng lượng. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Ngoài ra, tập thể dục giúp tim bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư vú và một số dạng ung thư tuyến tiền liệt; cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn, giúp bạn luôn sắc bén; và giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Người lớn nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình, chẳng hạn như đi bộ nhanh, mỗi tuần, cộng với 2 ngày trở lên hoạt động tăng cường cơ bắp hoặc 75 phút hoạt động mạnh (ví dụ: chạy) và 2 ngày trở lên huấn luyện kháng chiến.
Trượt tuyết khi Ngủ
Bạn biết rằng thiếu ngủ là điều tối kỵ đối với sức khỏe của chúng ta, vậy vấn đề lớn là gì? Nghiên cứu cho thấy rằng việc nhắm mắt không đủ có thể ảnh hưởng đến nhiều thứ: nó có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, khả năng phán đoán và khả năng đưa ra quyết định của bạn (bạn cũng dễ mắc sai lầm hơn) và sức khỏe tim mạch của bạn.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến trầm cảm và khiến bạn khó giảm cân hơn nếu bạn đang ăn kiêng – và nhiều khả năng bạn sẽ phải đầu hàng trước sự cám dỗ ngọt ngào đó vào ngày mai. Hãy cố gắng ngủ khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, mặc dù không có con số kỳ diệu nào, National Sleep Foundation cho biết, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn và cố gắng ngủ đủ giấc để cơ thể hoạt động tốt nhất.
Ăn quá nhiều natri
Người Mỹ trung bình ăn nhiều hơn khoảng 1.000 mg natri mỗi ngày so với chúng ta nên ăn. Một trong những cách đơn giản nhất để cắt giảm lượng natri của bạn là nấu ăn tại nhà bằng các nguyên liệu tươi. Thực phẩm nhà hàng và thực phẩm chế biến đều có xu hướng rất cao natri. Để cắt giảm lượng natri của bạn hơn nữa, hãy thử tăng hương vị của thức ăn được nấu ở nhà với các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối.
THAM KHẢO THÊM: CHẾ ĐỘ EAT CLEAN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Chọn thực phẩm vì chúng “có vẻ lành mạnh”
Ngày càng có nhiều nhãn thực phẩm thể hiện các lợi ích sức khỏe trên nhãn của chúng. Nếu những tuyên bố như vậy thu hút bạn, hãy biết rằng chỉ vì một sản phẩm thiếu chất béo hoặc gluten hoặc carbs không nhất thiết có nghĩa là sản phẩm đó tốt cho sức khỏe hơn.
Ví dụ, các sản phẩm không có chất béo thường cung cấp nhiều đường hơn các sản phẩm khác (và nhiều lựa chọn đầy đủ chất béo là lựa chọn lành mạnh hơn). Tránh bị lừa bởi một tuyên bố về nhãn có vẻ lành mạnh bằng cách so sánh Bảng thông tin dinh dưỡng và danh sách thành phần giữa các nhãn hiệu của cùng một danh mục thực phẩm. Điều đáng nói là một số loại thực phẩm lành mạnh nhất tại cửa hàng tạp hóa không có bất kỳ bao bì hoặc nhãn hiệu nào như trái cây và rau quả.
Ăn trưa tại bàn của bạn
Thật quá dễ dàng để nghiền ngẫm bữa ăn trưa bên cạnh bàn ăn của bạn, nhưng theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và sẽ kiềm chế sự cám dỗ đó để ăn nhậu nhẹt vào buổi chiều nếu bạn hướng sự chú ý vào bữa ăn của mình.
Những người tham gia nghiên cứu ăn trưa mà không bị phân tâm cảm thấy no hơn 30 phút sau khi ăn và ăn ít hơn khi họ ăn nhẹ sau đó, so với những người chơi trò chơi solitaire trên máy tính trong bữa ăn giữa trưa của họ (tìm hiểu thêm về cách ăn uống có lưu ý và nó có thể giúp bạn như thế nào).
Nấu tất cả mọi thứ trong dầu ô liu
Mặc dù dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim (gọi là polyphenol) và chất béo không bão hòa đơn, nhưng đôi khi nó không phải là lựa chọn tốt nhất để nấu ăn. Tại sao? Bởi vì dầu ô liu có điểm bốc khói thấp hơn so với một số loại dầu khác (đó là thời điểm mà dầu thực sự bắt đầu bốc khói và dầu ô liu nằm trong khoảng từ 365 ° đến 420 ° F). Đừng bỏ lỡ hướng dẫn của chúng tôi về các loại dầu tốt nhất cho sức khỏe để nấu ăn.
Khi bạn đun nóng dầu ô liu đến điểm bốc khói, các hợp chất có lợi trong dầu bắt đầu phân hủy và hình thành các hợp chất có khả năng gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đang nấu ở nhiệt độ cao, hãy bỏ qua và chọn một loại dầu khác. Tuy nhiên, dầu ô liu là một lựa chọn tuyệt vời để làm nước sốt salad hoặc xào rau trên lửa vừa.
THAM KHẢO THÊM: BẠN CÓ NÊN ÁP DỤNG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KETO
Bỏ qua món tráng miệng
Bạn có thể nghĩ rằng mình đang làm một điều tốt khi bỏ qua những món đồ ngọt ngào. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng cảm giác thiếu thốn – ngay cả khi bạn đang tiêu thụ nhiều calo – có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Và làm cho bất kỳ thực phẩm nào vượt quá giới hạn chỉ làm tăng sức hấp dẫn của nó. Vì vậy, nếu đó là thứ gì đó ngọt ngào mà bạn đang thèm, hãy dùng nó: một món ăn nhỏ sẽ không phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn! Hai hình vuông sô cô la đen hoặc ½ cốc kem có hàm lượng calo dưới 150 calo.
Không thay đổi hoặc vệ sinh nhà bếp thường xuyên
Đây có thể không phải là điều bạn nghĩ đến thường xuyên, nhưng miếng bọt biển (lau chùi) nhà bếp của bạn có thể chứa vi khuẩn, nấm mốc và nấm men nhiều hơn 150 lần so với hộp đựng bàn chải đánh răng của bạn. Chà!
Theo một nghiên cứu từ NSF International (một tổ chức y tế công cộng độc lập), hầu hết các loại vi trùng mà họ tìm thấy sẽ không làm bạn bị bệnh, nhưng một số có thể.
Vì vậy, nếu bạn là người siêng năng lau chùi quầy bếp, bồn rửa và kệ tủ lạnh, nhưng không khử trùng được miếng bọt biển sau đó, hãy thử cách này để ngăn chặn vi trùng: cho miếng bọt biển ướt vào lò vi sóng trong hai phút mỗi ngày và thay miếng bọt biển thường xuyên – mỗi lần hai tuần.
Với 10 thói quen không tốt mà bạn cần phải bỏ ngay bây giờ mà Thương Bếp mách ở trên, bạn hãy xem mình có đang duy trì những thói quen không tốt ấy không nhé! Hãy loại bỏ những điều không tốt để duy trì cuộc sống lành mạnh bạn nhé!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- ĂN NGŨ CỐC GRANOLA CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?
- 10 LỢI ÍCH CỦA SỮA HẠT VỚI SỨC KHỎE
- 5 TÁC DỤNG CỦA BÁNH MÌ NGUYÊN CÁM MÀ BẠN NÊN BIẾT