20 MÓN ĂN NHẸ LÀNH MẠNH

Trứng nhồi bơ

Bất kể bạn thích trứng luộc hay chiên thì trứng vẫn là món ăn nhẹ nhàng, đa năng tuyệt vời. Nó cung cấp protein và chất béo giúp ổn định lượng đường trong máu. Một quả trứng lớn cung cấp 100 calo và 6g protein. Công thức này khá dễ dàng khi luộc trứng và lấp đầy nó bằng bơ thay chi lòng đỏ.

Đậu Edamame hấp

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ vì nó có cả protein và chất xơ. Đây cũng là nguồn cung cấp protein thực vật tốt với tất cả những axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Hãy rắc một chút hạt mè nướng để có thêm hương vị nhé.

Bánh tráng kẹp nướng

Bánh gạo là một sự nhẹ nhàng, giòn và ít carb cho bất kỳ loại bánh sandwich nào. Hãy thả lên trên một ít bơ thực vật để có thêm chất béo và protein lành mạnh giúp no lâu. Sau đó thêm quả mọng tươi thay vì thạch hay mức để có vị ngọt tự nhiên. Bạn có thể nghiền quả mâm xôi trước sau đó phết lên trên để có thể có kết cấu như mứt.

Hạt bí ngô rang

Món ăn nhẹ ngon miệng và đậm chất lễ hội này chứa nhiều protein từ thực vật. Những hạt đậu này chất chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng và chất chống oxy hóa. Thêm vào đó bạn có thể tự làm ở nhà một cách dễ dàng.

Xem thêm BÁNH TỪ CÁC LOẠI HẠT MÀ NGƯỜI ĂN KIÊNG KHÔNG NÊN BỎ QUA

Trái cây sấy khô

Bạn đang cảm thấy chán với trái cây tươi trong tủ lạnh? Khoai tây chiên giòn là lựa chọn ổn cho nhu cầu sử dụng. Hãy tìm một loại trái cây sấy khô không gia vị. Ăn một ít trước bữa ăn để tăng cường chất xơ. Nhưng đừng ăn quá nhiều nhé, vì lượng đường trong trái cây sấy thường cao hơn gấp nhiều lần trái cây tươi.

Cần Tây

Cần tây là một loại rau ít calo, nhiều, nước, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đổ đầy kem phô mai ít béo vào que, sau đó rắc thêm gia vị để tăng thêm hương vị. Bạn có thể làm cách này với một số loại khác như ớt chuông.

Bắp rang bơ vị ranch

Có thể bạn không biết nhưng bỏng ngô được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chọn các loại không gia vị và để trong một bát nhỏ riêng biệt. Nếu thích có thể thêm gia vị như cà phê , bột tỏi, bột hành, lá khô và lá hẹ khô. Sau đó thêm một ít muối bà tiêu cho vừa ăn.

Trái cây và quả hạch tươi

Trái cây chính là món quà từ thiên nhiên, chúng chứa nhiều chất xơ lành mạnh và hàng tấn chất dinh dưỡng tự nhiên. Nếu bạn không mua một miếng trái cây đầy đủ, hãy chọn một cái gì đó nhỏ như hạt. Những lựa chọn trái cây nhỏ này cũng là một món ăn nhẹ lành mạnh tuyệt vời cho trẻ em. Thêm một số ít các hạt để bổ sung protein giúp bạn no lâu.

Qủa mâm xôi đầy sô cô la

Tất cả các loại quả mọng đều bổ dưỡng, nhưng quả mâm xôi có lượng chất xơ cao hơn bất kỳ loại quả mọng nào. Chia một muỗng canh sô cô la đen nhỏ và cho vào từng miếng mâm xôi để có một món ăn ngon.

Bột yến mạch Nutty

Một khẩu phần bột yến mạch có khoảng 150 calo và cũng cung cấp khoảng 3-4 gam chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa lành mạnh. Thêm một muỗng canh bơ hạt để có thêm nguồn chất béo lành mạnh giúp tăng cảm giác no và ổn định hương vị.

Xem thêm BỘT YẾN MẠCH CÓ TỐT CHO SỨC KHOẺ KHÔNG?

Súp rau

Súp luôn tạo nên một bữa ăn ấm áp, thịnh soạn và đó là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm rau vào chế độ ăn của bạn. Vì súp chứa rất nhiều nước

nên món này cũng có thể giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn.

Rau củ nghiền

Rau luôn là một gợi ý hay, bạn không cần chỉ chọn các loại rau thông thường như cần tây. Hãy kết hợp với loại rau chứa nhiều nước như cà rốt, ớt chuông hoặc đậu Hà Lan ngâm đường để thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn khi chỉ có 1 phần ăn.

Bơ đơn giản

Qủa bơ chín hoàn toàn có thể là một lựa chọn tốt nhất cho bữa ăn nhẹ ngon và nhiều kem. Thêm vào đó, một nửa khoảng 160 calo và chứa nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ. Cắt một nửa miếng và rắc chanh hoặc muối hồng himalaya và hạt tiêu tươi. Hãy thưởng thức bằng thìa nhé.

Hạt dẻ cười có vỏ rang

Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp đầy đủ protein thực vật có chứa chất xơ và chất béo lành mạnh. Thêm vào đó, một khẩu phần ăn có 49 calo. Chỉ cần làm nứt phần vỏ của hạt dẻ cười có thể giúp bạn ăn chậm lại và có tâm hơn một chút, từ đó có thể kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn.

Dâu tây nhúng sữa chua vani

Bánh quy phủ sữa chua và nho khô có vẻ là một lựa chọn lành mạnh, nhưng chúng thực sự có xu hướng chứa nhiều đường hơn so với các lựa chọn phủ sô cô la. Chọn một số ít bánh quy hoặc một vài miếng trái cây như dâu tây để kiểm soát khẩu phần. Nhúng vào sữa chua vani để có một lựa chọn ít đường hơn nhiều so với các loại kẹo sữa chua.

Hạt đậu gà

Có rất nhiều cách linh hoạt để có thể ăn đậu gà ở dạng nguyên hạt, như một món ăn bổ sung cho món salad hoặc biến thành món hummus. Đậu gà cũng có thể giúp no vì nó cung cấp cả protein và chất xơ. Protein và chất xơ kết hợp với nhau để làm chậm giảm tiêu hóa, giúp thúc đẩy cảm giác no lâu.

Sữa chua Hy Lap với quả mọng

Đây là lựa chọn giàu protein tuyệt vời có thể giúp bạn no lâu, kết hợp nó với một số loại quả mọng hoặc trái cây khác để có thêm chất xơ và vị ngọt tự nhiên. Một chút quế cũng sẽ giúp tăng thêm hương vị.

Tham khảo thêm SỮA CHUA HY LẠP ĐỒNG BẰNG TỰ LÀM

Phô mai savoury cottage

Nguồn protein này cực kỳ no và có thể có hương vị mặn tuyệt vời. Chỉ cần chọn loại có hàm lượng natri thấp. Rắc za’tar và dưa chuột bào hoặc ớt nướng băm nhỏ và tỏi tẩm dầu ô liu để tạo thêm món mặn.

Nho đông lạnh

Một cốc nho chỉ chứa dưới 70 calo và phù hợp với mọi mục tiêu lối sống, bao gồm cả giảm cân. Đây là lựa chọn hoàn hảo khi bạn thèm thứ gì đó lạnh và ngọt. Thêm vào đó, nho đông lạnh sẽ lâu hơn một chút để nhai, điều này có thể giúp bạn giảm tốc độ khi ăn để thúc đẩy sự trao đổi chất và điều chỉnh các dấu hiệu đói và no tự nhiên.

Táo

Loại quả này cực kỳ giàu chất xơ và làm no. Cắt chúng theo chiều ngang hình vòng, sau đó khoét lõi ở giữa để nó bắt chước hình dạng bánh Knut. Rải lên trên với một lượng protein và chất béo lành mạnh như bơ hạnh nhân với hạt lựu và chia phô mai tươi với dứa và dừa không đường.